Ex Recovery-Strategi

Min sammenbrud påvirker mit arbejde

2024

Hvis du snuble over denne artikel, vil jeg antage, at du gennemgår en sammenbrud og kæmper for at lære at fokusere efter at have gennemgået et samlivsbrud.

Du kan endda være på arbejde og læse dette.

Hvis du er, skal du læse dette på arbejdspladsen…. Tilbage til arbjedet!

Griner ... slags ...

Men hvis du gør det, skal du bogmærke denne artikel og komme tilbage og læse den efter arbejde ... det er bestemt det værd.

De første par dage efter en pause er typisk de sværeste. Normalt er det når følelser løber højest, især hvis I to var sammen i lang tid. Det er naturligt, at din eks og du falder i en rutine i løbet af den tid. Og det ville være normalt, at du ofte tænkte på ham, selvom han ikke var i nærheden. Det forsvinder ikke bare, når forholdet slutter. Faktisk vil den bekymring, der kommer efter et brud, sandsynligvis formere den tid, du bruger på at tænke på ham.

Nu hvor du er brudt op, er du sandsynligvis oversvømmet med undring:

Hvad din eks laver
Hvis de tænker på dig
Hvis de ser en anden
Hvorfor opdelingen skete
Hvis I kommer sammen igen
Hvis de savner dig

Wow, det er meget at tænke på!

Disse tanker, som du ikke synes at kontrollere, gør det sandsynligvis virkelig svært at holde fokus på arbejdspladsen og påvirker dit arbejde på en eller flere negative måder.

Nogle gange kan dine hjemmevaner også påvirke dit arbejdsliv, såsom mangel på søvn eller gå ud hver nat for at drikke eller prøve at møde nogen ny.

I denne artikel vil vi gå over:

Måder, hvorpå et opbrud kan påvirke arbejdet
Ting, du kan gøre for at holde fokus på arbejde, mens du er på arbejde
Ting, du kan gøre derhjemme for at forbedre din arbejdsproduktivitet

Er du klar?

Lad os komme igang!

Måder, som en opdeling kan påvirke arbejde

Der er flere måder, hvorpå dit opbrud kan påvirke dit arbejde. Jeg indsnævrede dette til 'Top 3 måder, hvorpå dit opbrud kan påvirke arbejde', og så inkluderede jeg, hvad jeg anser for at være den sværeste af vanskelige arbejdssituationer.

Bare rolig, for efter at vi har talt om dette, vil jeg fortælle dig nøjagtigt, hvad du kan begynde at gøre i DAG, så din opbrud ikke længere påvirker dit arbejde så meget. På den måde kan du vende tilbage til at være den produktive rockstjerne, som vi alle ved, du er.

Så uden yderligere forsinkelse ...

Top 3 måder dit opbrud kan påvirke arbejde på

Så du går på arbejde, når du går i stykker, og alt virker normalt, men på samme tid har du det som om hele din verden er vendt på hovedet, og intet, absolut intet er det samme. Du vil undre dig over, hvorfor resten af verden ikke føler det samme ekstreme tab, som du føler.

Du kan føle dig på randen af tårer eller fristet til at bryde sammen og fortælle alle dine kolleger, hvad der skete. Du føler måske behovet for at gå på toilettet og bare græde eller tilkaldes syg og slet ikke gå på arbejde.

tre mænd og en lille dame

Du ved, at der ikke er nogen måde, du kan fokusere på den præsentation, du skal give. Alle dine regneark ser ud til at være på et andet sprog og synes ikke at holde dig opmærksom. Og du kæmper for endda at falske en munter opførsel med kunderne.

Alle disse ting er normale følelser at have umiddelbart efter et opbrud.

Når du læser disse, vil du også bemærke, at de alle er knyttet sammen.

De tre bedste måder, hvorpå dit opbrud kan påvirke arbejde, er:

1. Overvældende tristhed på arbejdspladsen

Du er konstant trist på grund af dit opbrud, det inkluderer også på arbejdspladsen. Det kan være svært at finde motivationen til at rejse sig og gøre ting efter en sammenbrud allerede. Så det er forståeligt, at det kan være svært for dig at opføre dig som normalt, mens du er på arbejde, og det kan gøre det svært at være produktiv.

Du har måske endda været nødt til at medbringe en kasse væv til arbejde, gå til din bil eller på badeværelset for at græde eller endda ringe syg ind på grund af din overvældende sorg.

2. Kan ikke fokusere på arbejde

Du kan simpelthen ikke fokusere på arbejde. Måske er det på grund af konstant tristhed, som vi lige talte om.

Eller ... måske er det noget andet, der fjerner dit fokus, som om du føler behov for at tjekke din ekss sociale medier for at se, hvad de har lavet. Uanset hvad det er, vil du højst sandsynligt erkende, at det forhindrer dig i at forblive på opgaven.

3. Kan ikke stoppe med at tænke på min eks på arbejde

Sidst men ikke mindst kan du ikke stoppe med at tænke på ham, siden du brød op. Dette forhindrer måske eller måske ikke dig i at få dine daglige opgaver udført. Det er dog stadig noget, du gerne vil ændre, da de overvældende og tilsyneladende ukontrollerbare tanker bestemt ikke er ideelle.

Hvis disse ting lyder velkendte, skal du ikke bekymre dig, vi skal tale om strategier på et øjeblik for at hjælpe dig med at føle dig lykkeligere, få dit fokus tilbage og undgå distraherende tanker om din ex, der kryber op på dig, mens du prøver at arbejde .

Uanset hvad det er, påvirker det din præstation.

Men lad os først tale om en bestemt situation, der er ekstra vanskelig og kræver en virkelig disciplineret tilgang.

Den vanskeligste af vanskelige arbejdssituationer

Så hvad er den sværeste af vanskelige arbejdssituationer?

Nå ... det er, hvis du selvfølgelig arbejder med din eks!

Yup, det er rigtigt. Kan du forestille dig at gå igennem en pause og derefter skulle se din ex konstant på arbejde?

Det er vanskeligt.

I denne situation bliver du nødt til at vælge en begrænset kontakt. Ved du ikke, hvad begrænset kontakt er? Det er dybest set Ingen kontakt, men når du ikke kan lave en fuld Ingen kontakt, fordi du ikke har noget valg om du interagerer med din eks. Brug for mere information om Limited No Contact? Tjek ud

Hvis du er i denne situation, skal du sørge for at tage begrænset kontakt alvorligt, men ellers vil nedenstående strategier for at genvinde dit fokus og produktivitet på arbejdspladsen også gælde for dig!

Hvordan man fokuserer og er produktiv på arbejdspladsen efter en sammenbrud

Hvis du har læst så langt, er du sandsynligvis klar til at høre nogle strategier for at genvinde dit fokus, koncentration og produktivitet på arbejdspladsen. Jeg forstår, at det er vanskeligt at finde ud af, hvordan man koncentrerer sig eller er produktiv efter en opløsning.

Så lad os bare hoppe lige ind.

Først og fremmest vil jeg have, at hver eneste af jer, der læser dette, tager et personligt ansvar for, hvordan du har det.

Ja. DU!

Jeg ved, at du går igennem et brud, og din eks kan have sagt eller gjort nogle ting, der skader dig, men du og kun dig har magten nu til at få dig til at føle dig bedre.

Det er rigtigt, ikke mig, ikke din eks, kun dig!

Så hvis du ønsker, at dit brud skal stoppe med at påvirke dit arbejde, bliver du nødt til at tage disse strategier alvorligt og begynde at anvende dem. Det tager mere end at læse denne artikel.

Men jeg ved, at hvis du virkelig tager dette alvorligt, vil du genvinde kontrollen over dit arbejdsliv på ingen tid!

Tricks og tip til at snappe ud af det

Jeg vil give dig nogle tip, som du kan anvende for at begynde at føle dig mere fokuseret og produktiv på arbejdspladsen. Jeg kan fortælle dig, det er tip, jeg tidligere har anvendt, og mange af dem fungerede personligt for mig.

Lær at være til stede

Det er let at sidde fast ved at tænke på fortiden og din smerte, og det føles som om verdenen omkring dig bare bevæger sig. En af de sværeste ting at gøre, når du gennemgår den smerte, der kommer efter et brud, er VÆR TILSTAND.

Den måde, du gør dette på, er at finde ud af, hvad det er, du er bange for. Identificer, hvordan du har det. Prøv at forstå, hvorfor du har det sådan. Den bedste måde at bevæge sig forbi på dette er at lade det slippe ud. Gråd er en okay måde at gøre dette på, bare bo ikke det sted.

Min foretrukne måde at gøre dette på er at journalføre dine opdagelser, mens du går. Det tager, hvad du føler, og placerer det i en beholder, der ikke er dit sind. Det giver dit sind mulighed for at gå videre til andre ting ... som arbejde.

Tag en pause

Du kan tage en pause på et par forskellige måder. Denne skal være let at finde ud af. Hvis du nogensinde føler dig virkelig overvældet eller distraheret, skal du tage en pause fra dit arbejdsliv og give dig tid til at nulstille dit sind, så du kan komme tilbage fuldt fokuseret. Du kan gå en tur rundt på dit kontor, gå sidde udenfor i et par minutter eller gå til pauserummet, som tilladt selvfølgelig.

Ignorer ikke følelser, men lad dig ikke kontrollere af følelser

Denne er vigtig og kan være lidt vanskelig at mestre. Du bør ikke prøve at ignorere dine følelser og undgå dem, fordi de vil krybe op på ikke-indbydende tidspunkter. Du bør dog heller ikke styres af dine følelser. For eksempel, hvis dine følelser fortæller dig, at du skal vide, hvad din eks laver i løbet af dagen, og du føler trang til at tjekke hans sociale medier hvert 15. minut, bliver du nødt til at træne dig selv til ikke at gøre dette og kontrollere dine følelser - lad dig ikke styre af dem.

Kort sagt, tillad dig selv at behandle dine følelser på passende tidspunkter og på passende måder.

Sluk for din telefon

Hvis du har svært ved ikke at se på din telefon og vente på en sms eller ringe fra ham, eller hvis du føler trang til at tjekke ham, som vi lige talte om, skal du bare slukke for din telefon, mens du er på arbejde. Bedre endnu, du kan lade din telefon være i din bil eller skrivebordsskuffe og undgå det helt, mens du er på arbejde.

Skift din rutine

En af grundene til, at du føler, at du 'savner' din eks generelt, er fordi du etablerede en rutine, der involverer ham eller drejede sig om ham. Ja, selv på arbejde. En enkel måde at træne dit sind på at holde det væk fra din eks er at ændre din rutine. Ved at ændre din rutine, vil du naturligvis afbryde den tankegang for din eks.

Fjern eventuelle påmindelser

Denne er ret enkel. Fjern enhver påmindelse om din eks fra dit arbejdsområde. Hvis du har et billede af din eks, skal du lægge det væk. Du behøver ikke at slippe påmindelser helt, men placer påmindelser et sted, hvor du ikke kan se det på daglig basis.

Vær positiv

Har du nogensinde hørt ordsprog, 'den energi, du lægger ud, er, hvad du får tilbage?' Selvom det kan være rigtig svært straks efter et opbrud, skal du prøve at være positiv og behandle dine kolleger med venlighed. Dette vil vende tilbage til dig og vil bidrage til din generelle arbejdsglæde.

Bliv involveret i dine kolleger

Bliv aktiv og involveret med dine kolleger! Medarbejdere er gode mennesker at omgås og skabe forbindelser med. At holde dig selv optaget og optaget efter en opløsning er også nøglen. Måske arrangere en happy hour eller en anden arbejdsfunktion, der får dine mere involverede på arbejde på en positiv måde og også holder dit sind væk fra din eks.

Og selvom det er fristende, skal du IKKE fortælle alle, du taler med på arbejdspladsen, om dit brud, eller hvor meget du savner din eks. Det vil gøre det eneste emne nogen taler om til dig, hvilket vil besejre formålet med at læse denne artikel.

Ting du kan gøre derhjemme

Nu hvor du har et par strategier, som du kan anvende på arbejdspladsen, lad os tale om nogle ting, du kan gøre derhjemme, mens du ikke arbejder, der også kan påvirke din arbejdsproduktivitet og fokus positivt.

Lad os være ægte, dit hjemmeliv og dit arbejdsliv går hånd og hånd.

De vaner du former dig hjemme, kan du overføre til dit arbejdsliv.

Hvis du kan danne nogle gode vaner omkring dit opbrud, kan du lettere overføre dem til dit arbejdsliv.

Ingen kontakt

Lad os tale om ingen kontakt i et øjeblik. At lave en ordentlig ingen kontakt er sandsynligvis en, hvis de bedste ting du kan gøre for dig selv efter en pause. Hvis det gøres ordentligt, hvilket betyder at du ikke tjekker ind på din ekss sociale medier eller bryder ingen kontakt ved at sende en sms, ringe, maile, 'løbe ind' personligt osv., Så giver ingen kontakt dig mulighed for at genvinde kontrollen over dine følelser og tanker en hel del.

Det første skridt til at forhindre, at dit brud påvirker dit arbejde, er straks at gennemføre en periode uden kontakt og holde fast i din periode uden kontakt. Hvis du kan gøre dette, skal du vide, at du sætter dig selv på en vej til succes.

Her er et interview, Chris gjorde med Glenn Livingston, forfatter af 'Never Binge Again.' De diskuterer ingen kontakt og hvordan man holder fast ved det.

Søvn

En anden ting, du kan gøre derhjemme, er at arbejde på at få ordentlig søvn. Jeg ved, jeg ved, jeg ved. Efter en pause er det svært, som virkelig svært at falde i søvn. Du kan være vågen om natten og prøve at finde ud af, hvad der gik galt, afspille bruddet eller tænke på din eks generelt. Hvis dette er noget, du kæmper med, vil jeg anbefale dig noget, som jeg har gjort før.

4 14 betydning

Indstil et tidspunkt, hvor du skal gå i seng hver nat. Lad os sige 22:00. Gå din normale rutine i seng, men når du kommer i seng, skal du have en pen og en notesblok praktisk. Skriv meget hurtigt ned, måske på en kort liste, uanset hvilke tanker der løber gennem dit hoved. Så når du får det hele ud, skal du sove.

Her er det rigtige trick igennem. Hvis du skriver noget ned, skal du stoppe med at tænke på det. Hvis det dukker op igen, skal du fortælle dig selv 'nej, jeg har det på listen.' Til sidst vil du opdage, at der ikke er noget tilbage at stresse over, før du går i seng.

Sejre tvangstanker

I lighed med den 'søvnmetode', jeg lige har nævnt, er det nøglen at træne dit sind i at undgå tvangstanker, mens du er hjemme. En af de enkleste måder at gøre dette på er simpelthen at kontrollere dine reaktioner på dine egne følelser. Hvad mener jeg med dette? Lad mig give dig et eksempel.

Lad os sige, at dit sind og dine følelser fortæller dig, at du skal tjekke din ekss Facebook-side. Du skal simpelthen fortælle dig selv “nej” og derefter ikke kontrollere det.

Din rutine igen

Sidst men ikke mindst kan du anvende den samme taktik til at ændre din arbejdsrutine til din hjemme rutine. Hvis du ændrer dette, vil du naturligvis ændre, hvor ofte du tænker på din eks.

Hvad er dine chancer for at få din tidligere kæreste tilbage?

En hurtig opsummering

Det er helt normalt, at en sammenbrud påvirker din evne til at fokusere, når du er på arbejde. Men der er bestemt ting, du kan gøre for at genvinde dit fokus og produktivitet. I starten kan du blive overvældet af tristhed, have svært ved at fokusere eller finde dig selv konstant at tænke på din eks. Men hvis du anvender nogle af de metoder, der er nævnt i denne artikel, kan du muligvis få succes med at forhindre, at dit brud påvirker dit arbejde.

En af de første og vigtigste ting, du kan gøre, er at anvende en periode uden kontakt. Men hvis du arbejder sammen, skal du muligvis bruge begrænset kontakt i stedet.

Der er også andre måder, du kan implementere på arbejdspladsen og derhjemme. De fleste af disse metoder er enkle, men du bliver sandsynligvis nødt til at træne dig selv og lægge arbejde for at få mest mulig succes ud af disse forslag.