gov-civil-vilareal.pt7 enkle ting, du kan gøre for IKKE at komme ud af kontrol efter et sammenbrud
At være forelsket er som at være biavl.
Boom! Mind blown!
'Sig hvad nu?'
Okay, du fik mig. Der er mere end det.
Lad mig forklare.
Da du og din eks mødtes, hvad enten det var kærlighed ved første øjekast eller jer to blev elsket af hinanden over tid, blev resultatet det samme. På et eller andet tidspunkt besluttede jer to at dyrke et forhold eller købe et bikube med henblik på denne analogi.
Bare gå med mig her.
Så du og din kæreste tog din bikube hjem og fyldte den fuld af alle de vidunderlige følelser, der følger med at være forelsket. Jo mere forelsket du bliver, jo flere bier fylder din bikube.
Nu føles følelserne i begyndelsen af et forhold af dopamin og serotonin. Der er hundredvis af sange, digte, film og bøger, der skrives hver dag. Hver om at beskrive de berusende virkninger af disse kemikalier produceret ved at være forelsket.
Så hvad tror du sker, når du tager dem væk?
Ifølge en undersøgelse foretaget af Department of Anthropology ved Rutgers University, Department of Neurology and Neuroscience ved Einstein College of Medicine og Department of Psychology ved State University of New York, i 2010,
”Flere psykologer betragter romantisk kærlighed som en afhængighed, fordi den viser afhængighedsegenskaber som den elskendes intenst fokuserede opmærksomhed på et foretrukket individ, humørsvingninger, trang, besættelse, tvang, virkningsforvrængning, følelsesmæssig afhængighed, personlighedsændringer, risikotagning og tab af selvkontrol. Romantisk kærlighed er sandsynligvis en konstruktiv form for afhængighed, når ens kærlighed returneres, men en destruktiv form for afhængighed, når ens kærlighed afvises ”
9999 engel nummer kærlighed
Dybest set, efter en opløsning, mister disse følelser det brændstof fra dopamin og oxytocin, der ofte kaldes de lykkelige kemikalier. Når du er forelsket, er de meget store. Din hjerne fejrer på alle disse gode kemikalier, og dine bier er glade og tilfredse.
Men når din krop pludselig holder op med at producere disse glade kemikalier, erstattes de med kemikalier, der er lige så intense som dem, der produceres, når vi er forelsket, bortset fra at disse er meget mindre sjove.
Disse er stresshormoner, kortisol og adrenalin.
I små, naturlige doser regulerer disse kemikalier kroppens reaktionstid på trusler.
Alligevel begynder de at opbygge og forårsage funktionsfejl på krop og hjerne på måder, der kan forårsage fysiske problemer, når de beskæftiger sig med længere perioder med nød, f.eks. Et brud.
For eksempel er cortisols normale funktion at hjælpe kroppen med at omdanne proteiner til energi. Alligevel, når der er en overskydende mængde cortisol i kroppen i en længere periode, kan det forårsage alvorlig skade. Det vil nedbryde og ødelægge sunde muskler og knogler, forstyrre den naturlige helingsproces og begrænse fordøjelsen, stofskiftet og den mentale funktion.
Nu er adrenalin stresshormonet, der udløser kamp- eller flyrespons. Det kan være yderst nyttigt, når det fungerer korrekt. Men det kan forårsage store bivirkninger, når kroppen producerer og holder fast i for meget af det, hvilket efterlader en person i en konstant tilstand af høj beredskab. Det er delvist, hvorfor du har den følelse af hul i brystet lige nu.
Der er mange andre bivirkninger ved at have for meget cortisol og adrenalin stablet.
I en nøddeskal, ved at afslutte forholdet, kan din eks lige så godt have sparket bikuben så hårdt som han kunne og derefter gik ud af døren, vrede alle de følelser, du havde kultiveret sammen, og efterladt dig at håndtere dem.
Tæmme dine bier
Lige nu er dine følelser overalt. Du føler dig sandsynligvis mere end lidt overvældet.
Jeg bebrejder dig ikke en smule.
At blive dumpet stinker.
Et øjeblik vil du have det helt fint, og være helvede bøjet på at forsikre alle om, 'Jeg har det virkelig godt.' Og den næste vil du pludselig blive overbevist om, at den eneste logiske løsning på dine problemer er at aldrig forlade din seng igen og overleve ved at spise frugtløkker lige fra kassen.
Nå, vi skal diskutere, hvordan vi holder disse følelser i skak. Det er umuligt for nogen at kontrollere, hvordan de har det. Men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på disse følelser.
Nu er disse følelsesmæssige bier drevet af mange forskellige faktorer:
Ændringerne i dit liv med hensyn til opbruddet, såsom at miste delte venner eller en tidsplan, der er blevet kastet af (jeg ved bestemt, at min sidste opbrud er rodet med mit søvnmønster i flere måneder efter.)
Tilføjet stress forårsaget af skole, arbejde eller andre personlige situationer
Dit mentale svar på selve bruddet kan være en vigtig faktor. Generelt bruger de fleste mennesker meget tid på at dvæle ved fortiden og undrer sig over, hvad de kunne have gjort anderledes eller forsøgt at få mening i den situation, hvor de nu befinder sig.
Nogle af disse faktorer er helt uden for din kontrol.
Du kan ikke kontrollere, hvordan andre mennesker føler eller reagerer; du kan heller ikke forudse, hvad der vil ske næste gang.
Men du KAN styre, hvordan du reagerer på dine følelsesmæssige bier med et par enkle taktikker.
Vi vil opdele denne taktik i tre kategorier: Ekstern, mental og fysisk.
Inden vi går ind i det, skal du gå videre og starte Ingen kontakt, hvis du ikke allerede har gjort det.
for at læse mere om Ingen kontakt
Fortsæt. Åbn det i et andet vindue, og læs det.
Jeg venter.
Hvad er dine chancer for at få din tidligere kæreste tilbage?
EKSTERNT
Okay, nu hvor du er ekspert på ingen kontakt, ved du, hvor vigtigt det er at tage en pause fra din eks og fokusere på at tage sig af dig.
Nu kan vi gå videre til det, jeg anser for at være den sjove del, nemlig fordi du kan føle, at du rent faktisk laver noget.
Stinger
Første ting først og sandsynligvis det sværeste skridt at tage.
Du er nødt til at følge ham på ALLE sociale medier. Du behøver ikke at uvenne ham, bare gør det, så hans meddelelser og indlæg ikke vises på dit feed.
Sæt hans nummer på 'Forstyr ikke.'
Hvis du tror, du ikke kan afstå fra at forfølge ham, så bliv ved med at blokere det.
Målet her er at fjerne fristelsen til at bruge alt for meget tid på at analysere alt, hvad han laver.
Humble ble
En af de første ting, der går ud af vinduet efter en pause, er den generelle tilstand for din bolig.
Det er let at komme ind i et spor efter et brud.
Opvasken synes ikke så vigtig, de kan vente til i morgen ... eller den næste dag ... eller måske næste uge.
Tøjvask begynder at bunke op. Heck, du prøver ikke engang at ramme kurven mere.
Dit sted er stort set et vrag.
Dit skrivebord på arbejde hobes op.
Den første ting er først. Pige, du er nødt til at rydde op i dit rum.
Du kan umuligt gøre noget godt for dig, når du vågner hver morgen i en svinesti.
Dit boligareal er en afspejling af dit mentale rum.
Du vil ikke være i stand til at få kontrol over din mentale rod, så længe dine omgivelser forbliver kaotiske.
Så kom på det!
Sæt lidt sjov musik.
Hvis du er Spotify-bruger, kan du prøve en af disse playlister;
Skrub hele stedet fra top til bund.
Tag en kasse og læg hver eneste ting, der endda fjernt får dig til at tænke på din eks i den. Læg det bag på skabet, hvor du kan glemme det. Eller du kan give det til en nær ven for at være sikker, hvis du ikke tror, du kan klare fristelsen til at trække den ud igen.
Læg alt tilbage, hvor det går.
Jeg mener ALT. Hvis noget ikke har et sted, skal du oprette et eller slippe af med det.
Slip af med alle de halvtomme vandflasker, der er samlet.
Mens du er i gang, skal du slippe af med alt, hvad der ikke er nyttigt. Du vil kun være omgivet af ting, der får dig til at komme ud af sengen om morgenen.
Åbn vinduerne og dørene, mens du rengør, og lad frisk luft strømme gennem dit rum, og udskift den uaktuelle luft, der har været fast der i alt for længe.
Flyt dine store møbler rundt. Få det til at føles som et helt nyt rum. Et rum, som din ekss fødder aldrig har rørt ved. Det er dit rum. Tag kontrol over det.
Hvis du er noget som mig, når jeg renser, tager jeg alt ud af rummet og sætter kun det, jeg ønsker eller har brug for, tilbage og slipper så næsten alt andet.
mario & luigi - bowser's inside story
Jeg ser det som besluttet, hvad jeg vil beholde i stedet for at sortere det, jeg vil slippe af med, bare en personlig præference.
Gem alle sentimentale beslutninger til sidst, da de tager længst tid. Ideen er at gøre dette som en band-Aid så hurtigt som muligt.
Lad derefter dit sted lugte godt og indbydende.
Jeg lever og trækker vejret (bogstaveligt talt antager jeg) ved disse tre lugter gode produkter.
Nej, ingen betalte mig for at sige det. Jeg gør bare alle disse ting, som jeg beder dig om at gøre regelmæssigt, og jeg har lige fundet dem altid effektive.
Dybest set, hvis nogen skulle gå ind i dit hus, når du er færdig med denne opgave, ville resultatet ikke afspejle det faktum, at du bare tog et hjerteskærende slag mod brystet. Det afspejler den rolige stabilitet, som du har brug for lige nu.
Dine Bee-Eff-Effs
Selvom du ikke kan kontrollere dine venners reaktioner på tingene, kan du hente dem om, hvad der sker i dit liv.
Der er to vennegrupper i hvert scenarie; den indre cirkel og den ydre cirkel.
Her er hvad du vil fortælle hver, når forholdet eller opbruddet kommer op i en samtale.
Hvad er dine chancer for at få din tidligere kæreste tilbage?
Den indre cirkel-Det er okay at lade dine nære venner vide, at du har svært ved at bede om deres kærlighed og støtte. Men kæmp trangen til at klage uendeligt eller tale dårligt om din eks. Uanset om dit mål er at få ham tilbage eller komme over ham, vil du ikke beskadige dine venskaber med konstant negativitet. Og jeg forsikrer dig, på trods af din bedste indsats, hvis du taler dårligt om din eks, og det på en eller anden måde vender tilbage til ham, uanset hvad dine mål er, vil det ikke gøre dit liv lettere.
Den ydre cirkel-Uanset hvor godt nogens intentioner ser ud, skal du kun tale om bruddet eller din eks, når de bringer det op. Selv da skal du bevare det udseende, at alt er godt.
'Hvorfor?' du spørger.
'Det virker lidt uærligt.'
Nå, fordi det ene ikke er deres forretning.
To, hvis du siger det med en sådan overbevisning, vil dit sind i sidste ende acceptere det som sandhed.
Jeg gjorde dette med min sidste pause. Når nogen udbrød deres medfølelse, svarede jeg med en sådan inderlighed, at ”Selv om opbruddet var uventet og håndteres dårligt fra min eks, var det mere nødvendigt, end jeg havde indset. Faktisk havde han næsten gjort mig en tjeneste. ” Det var enten dette eller: 'Jeg har det godt.'
Det blev og næsten automatiseret svar. Jo mere jeg fortalte folk, at jeg havde det godt, og at jeg kun så positivitet komme fra situationen, jo mere så jeg faktisk begivenhederne efter vores opbrud som velsignelser.
Jeg havde mere fritid til at bruge mine studier. Jeg skulle cykle, fordi jeg ville, ikke imponere eller holde trit med ham. Jeg brugte al min tid på at se Breaking Bad, Vikings eller Game of Thrones ude af drift, fordi han ikke ville vente på, at jeg skulle se den næste episode. (Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg befandt mig i at spørge: 'Vent. Vent. Han døde ?!' eller 'Hvorfor har han ikke bukser på?') Og jeg skulle ikke gå i seng super tidligt, simpelthen fordi han måtte stå op tidligt.
Men i al alvor kom mange gode ting virkelig fra dette positive syn på tingene.
Jeg kom til at finde Ex Boyfriend Recovery på grund af afslutningen på mit sidste forhold og en alt for chatty pige, jeg mødte en aften ude med alle mine single-veninder.
(Af den måde tilfældig beruset pige, hvis du tilfældigvis støder på denne artikel. Tak!)
Jeg har en utrolig gruppe venner, som jeg aldrig ville have mødt, hvis jeg ikke havde mit sidste forhold, og vi er alle meget tættere nu, fordi grunden til, at jeg hænger sammen med dem, er fordi de inviterer mig i stedet for bare at gå overalt, hvor min eks gik.
Jeg lærte mere om at bygge computere, videospil og efterjusteringer af biler end jeg nogensinde havde forestillet mig, at jeg ville finde interessant.
At fortælle de mennesker omkring dig, der ikke er tæt på dig, en version af hvad der skete, der bagatelliserer dine følelser, faktisk hjælper med at mindske smerten.
Lad mig afklare. Lad være med at løbe rundt, bare fortæl tilfældige mennesker om din virksomhed. Du skal kun tale med folk, du kender om din situation, HVIS DE SPØRGER. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker jeg har mødt, bare ude og omkring, der lægger hele deres livshistorie på mig og ender med at fylde på min skulder. Hvis jeg ikke var så flink som jeg, ville jeg sandsynligvis være lidt uhøflig over det.
phineas og ferb sund fornuft medier
Men at tale med de mennesker, der faktisk er en del af dit liv, og forsikre dem om, at du har at gøre med tingene konstruktivt, kan faktisk hjælpe dig med at håndtere tingene konstruktivt. Det hjælper også overgangen til det næste punkt, jeg gerne vil dække.
MENTAL
Nu hvor dine omgivelser er ryddet, er det tid til at påtage sig den sværeste modstander nogensinde og vende dem fra at arbejde imod dig til at hjælpe dig med at nå alt, hvad du nogensinde kunne håbe at opnå. Okay måske ikke alt, men de ting, du har brug for for at genoprette fodfæste i dit liv og gøre det til dit eget.
Hvilken fjende har du for at vinde for at gøre dette?
Det er faktisk helt indlysende.
Dig selv.
Jeg mener, hvordan vil du opnå noget, hvis dit eget sind arbejder imod dig?
Skift historien, som du fortæller dig selv
Lige nu når du vågner om morgenen og siger til dig selv,
'Ingen. Nej. Det er helt fint at trykke på snooze-knappen otte gange og gå i dvale igen. '
Eller
'Jeg skal kun lægge her i gulvet et par minutter mere, så skal jeg gøre noget produktivt.'
Jeg beder dig om at kalde dig ud.
Når du fortæller dig selv, at det er en god idé at trykke på snooze-knappen, vil jeg have dig til at bekæmpe trangen til at blive i dit tæppe burrito ved at være brutalt ærlig over for dig selv, at de 8 minutters søvn ikke vil gøre en forskel i, hvor træt du er føler, men de vil forhindre dig i at gøre noget produktivt med din morgen.
Hver gang du indser, at du fortæller dig selv en fib for at få det, du laver til at virke okay, udfordrer jeg dig til at bryde den brutale ærlighed ud og bekæmpe trangen til at give efter.
Jeg var nødt til at have denne samtale med en af mine gode venner, der bogstaveligt talt kørte over byen bare for at gå til den samme købmand, som hendes eks gik til. Hun spildte så meget gas, hvilket var næsten $ 3 pr. Gallon på det tidspunkt.
Hvad var hendes ræsonnement?
'De havde de friskeste produkter der.'
Da hun ikke ville kalde sig ud, gjorde jeg det. Butikken var en kæde, og der er en identisk bogstaveligt to minutter fra hendes hus.
Jeg ved, at et knust hjerte kan få dig til at gøre irrationelle ting, men for at genvinde dit liv som dit eget skal du se fakta og indse, at nogle ting bare ikke vil bringe dig derhen.
Buzz værdige ambitioner
Bestem dine prioriteter. Hvad vil du opnå med dit liv?
Jeg ved, at jeg personligt bruger så meget tid i et forhold, der understøtter min partners mål, at jeg slags mister mine egne øjne, eller de bliver skubbet til en bagbrænder.
Jeg har en klasse tilbage til at modtage min Business Degree. Jeg savnede mit vindue for at tage det sidste semester, fordi jeg var så indpakket i mit forhold, at jeg ikke engang tænkte på det, før det var for sent.
Umiddelbart efter min opbrud tog jeg mit tavle ud og begyndte at nævne alle de ting, jeg ville udføre.
Det så ud som dette:
Nu var det første, jeg bemærkede, da jeg trådte tilbage og kiggede på det, at en af disse ting var et STOR mål og ikke var noget, jeg var interesseret i, før jeg havde mødt min eks.
Så jeg krydsede det ud og justerede det til et par mindre mål, der var mere rettet mod det, jeg vidste, der ønskede:
Så på den måde kunne jeg forfølge det større mål senere, da jeg var mindre tilbøjelig til at træffe beslutninger baseret på mit ønske om at få min eks til at tvivle på hans beslutning.
Årsagen til, at jeg fortæller dig dette, er fordi du skal være opmærksom på ethvert ønske, der udelukkende er inspireret af dit ønske om at få din eks tilbage.
Mens George Herbert havde helt ret, da han sagde: 'Den bedste hævn er et godt levet liv.' Som jeg er sikker på, at du ved, er mental stabilitet normalt ikke frugtbar, når den er parret med hævngerrige mål.
Og hvorfor ikke skabe et godt levet liv uanset?
Så nu hvor du har din liste ...
Du oprettede en liste, ikke?
Okay for de af jer, der ikke gjorde det, skal du oprette en liste og derefter revurdere alle, der er der, blot for at imponere din eks.
Du genkender dem, fordi de normalt er meget mere ambitiøse og uden for rækkevidde end de andre. Du kan enten fjerne dem eller omskrive dem til gavn for dig og dig alene.
Okay, nu hvor vi alle er på samme side, skal du tage den justerede liste og opdele emnerne på den i mindre bits, eller hvilken produktivitetsekspert,
David Allen kalder 'Næste handlinger.'
Hvad du vil spørge dig selv er, ”Hvad er den absolutte næste handling, der skal tages for at gøre dette mål til virkelighed.
Her er min.
Når du har gjort dette, er der kun én ting tilbage.
Begynd at slå ting fra listen.
Du kan se, hvad vi har gjort, er at tage alt, hvad der blev overskygget af dine følelser, og lægge dem ud fra dig.
Skriv din liste ned og læg den et sted, hvor du kan se den tydeligt. Dette vil modvirke ønsket om at kugle dig selv op i et tæppe burrito og give dig retning. Det er som et kamera, der konstant bliver forkert justeret. Din liste over mål vil centrere dig igen, når du mister fokus.
Jeg kan med stolthed sige, at min liste for det meste er markeret, og det er på tide for mig at begynde at komme med nogle nye mål og nogle nye næste handlinger.
FYSISK
At lade sig gå er næsten en forventet del af en afbrydelse, men du behøver ikke.
Bee-du-tiful
Tag et boblebad.
Barber dine ben.
Dyb tilstand dit hår.
Tag en revitaliserende muddermaske på.
Mal dine negle.
Pluk dine øjenbryn.
lov om tiltrækning bekræftelser for selvkærlighed
Bliv dine tænder.
Målet her er at føle sig så sammensat som muligt.
Du ved, hvornår du har en rigtig spændende date, og du tager en hel dag eller mere på at blive forberedt. Det er målet.
Du vil se og føle dit allerbedste.
Bi aktiv
Hvis du ser på min liste over mål ovenfor, er et par af mine mål i tråd med denne taktik. Forhåbentlig er din sag ens, fordi det er meget vigtigt.
Elle Woods havde det et punkt, ”Motion giver dig endorfiner. Endorfiner gør dig glad. ”
Så nu hvor vi har fastslået, at du IKKE BLIVER i sengen og slår ud og vælter i selvmedlidenhed hele dagen hver dag, lad os tale om, hvad du vil gøre eller i det mindste skulle gøre.
Du skal komme ud af sengen, klæde dig ud og gøre noget aktivt HVER DAG.
Lad mig gentage det ...
HVER DAG!
Endnu en gang for folket i ryggen, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Gå i gymnastiksalen.
Gå en tur udenfor. (D-vitamin fra sollys vil også fremme gode følelser!)
Cykle.
Tag din hund med til parken.
Tag en dansekursus eller en kampsportklasse. (Alt, hvad der får blodet til at pumpe, er fantastisk!)
Deltag i en træningsgruppe.
Min favorit er Yoga in the Park eller Boot Camp Workouts, der er blevet så populære for nylig.
Grundlæggende komme ud der og gøre noget! At sidde på din røv og tænke over ting vil ikke opnå noget, medmindre dit mål er at være usund og ulykkelig.
Du har en ren skifer søster, kan lige så godt drage fordel af det og starte med et rent hjem, et klart hoved og det føles godt.
'Men Ashley, jeg tror ikke, jeg nogensinde kan føle mig glad igen.'
Newsflash! Du tager fejl! Du kan og du vil.
Jeg tror, jeg læste en artikel om PsychologyToday, da jeg fandt en af mine yndlingsudsagn nogensinde.
”Når du kan forblive rolig og til stede i øjeblikket, giver du dig selv tid til at vælge, hvordan du skal reagere. Husk: at føle følelser er ikke det samme
som at reagere på det. ”
Uanset hvilken genopretningsvej du beslutter at tage, få ham tilbage eller komme over den, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på dine bier, og du kan stadig skabe et fantastisk liv, der gavner dig.
Gør det, der er bedst for dig først, og resten falder simpelthen på plads.
