Sådan forbliver du i ingen kontakt

Vi er vant til, at folk når ud til os og spørger, hvad der er en god grund til ikke at bryde nogen kontakt her på ExRecovery.

Fødselsdage.

Jubilæer.



Resultater.

Det meste af tiden koger det til bare at lede efter undskyldninger.

Vi har faktisk skrevet artikler om det, hvis du er en af ​​de mange.

For det meste er det som regel det bedste valg for succes at holde sig til Ingen kontakt.

Hvorfor er ingen kontakt så vanskelig?

For at løse et problem skal du forstå, hvad det underliggende problem er.

Så hvad gør No Contact så vanskelig?

En del af din udfordring er, at du ikke har en fantastisk bog, der kan hjælpe dig gennem processen. Derfor skrev jeg ”Så tag en kopi!

Nå, en sammenbrud er ikke let at begynde med. Og det er helt normalt at savne nogen, du var tæt på.

Så vær ikke hård mod dig selv, hvis du kæmper.

Det sker for alle.

Så lad os se på, hvad der gør No Contact til den sværeste del af at få din eks tilbage.

Du er vant til at have ham rundt

Når jeg arbejder, har jeg altid min telefon til venstre for mit arbejdsområde og min kaffe, vand og stylus til højre. Dette forhindrer mit klodset selv i at spilde min drink overalt eller miste min pen som jeg har gjort så mange gange.

Når min telefon ringer, behøver jeg ikke engang at kigge op for at få den. Min hånd går instinktivt til det. Jeg behøver ikke bekymre mig om, at det ikke vil være, hvor det skal være.

Et samliv fungerer på samme måde.

Når du er involveret med nogen eller endda bare knuser på nogen, befolker de det rum i dit sind, som du går til, når det vandrer.

I et forhold begynder du at stole på, at de er der.

I disse dage udveksler par flere hundrede tekster på en dag.

Så det er ikke overraskende, at når du holder op med at fokusere på noget foran dig, vil dit sind vandre til nogen, du er vant til at være i stand til at nå ud til. Jeg mener, hvor længe I var sammen, kunne I blot nå ud til ham for hvad som helst. Du kan endda bare spørge ham, hvordan hans dag var, eller hvad han holder på med.

Under ingen kontakt er trangen til at sende ham sms som regel sædvanlig.

Mange kvinder tænker: 'Hvis jeg bare kunne tale med ham ... ville han forstå, hvordan jeg har det, og vi kommer sammen igen.'

Folk, der lige er kommet ud af et forhold, reagerer normalt ikke positivt på en direkte tilgang.

Årsagen til, at No Contact har resulteret i så mange succeser, er, at det tager en mere indirekte tilgang.

Han holder kontakten med dig

Det er ikke ualmindeligt, at en eks prøver at holde kontakten efter en splittelse.

Hvis han tror, ​​du brød op på grund af noget, han gjorde, eller hvis det var ham, der brød tingene af, er det muligt, at han føler sig skyldig. Årsagen til, at han føler sig skyldig, kan være en række ting, lige fra at føle at han såret dig til frygt for at du måske hader ham.

Han vil ikke nødvendigvis have dig til at elske ham. Det er bare menneskets natur, at man ikke ønsker at blive hadet, især hvis man plejede dem på noget tidspunkt.

Jeg har hørt om adskillige menneskers ekser sammen med nogle af mine egne, der spurgte: 'Er vi okay?' efter en split.

Her er den øjeblikkelige samtale, der blev haft lige efter min sidste store sammenbrud. Med hensyn til min side af samtalen så jeg slags opbruddet komme længe før det skete.

Det er svært, næsten umuligt, at holde Ingen kontakt, hvis du konstant hører fra din eks.

At lade ham vide, at du har brug for lidt tid til at behandle, giver dig normalt chancen for at få ingen kontakt til at fungere for dig.

Du bliver udløst

Udløst, det er et ord, der kastes meget i disse dage.

Den måde, det i øjeblikket bruges mest på, er når nogen hører noget, der bogstaveligt talt “udløser” en traumatisk hukommelse. Og der afholdes huuuuuuge-debatter om, hvad der er og ikke er en udløser.

Men når jeg siger det til dig nu, henviser jeg til det som en årsagssammenhæng.

Når du skyder en pistol, er det, der trækker aftrækkeren, der får pistolen til at gå af. Generelt forlader kuglen ikke pistolen, medmindre der trækkes i aftrækkeren.

Vi leder efter starteren eller årsagssammenhængen.

I din situation får noget dig til at ønske at nå ud til din eks. At identificere årsagen er det første skridt til at finde en løsning.

Jeg vil dog sige, at en opløsning er en form for tab. For nogle mennesker kan det være traumatisk næsten at håndtere enhver form for tab er vanskelig.

Hvis det var simpelt og let, ville vi ikke have tusindvis af kvinder, der søgte os hver dag.

Saboterer du dig selv?

Min vens mor plejede at sige det, 'nogle gange er det som om vores sind har deres egne sind.'

Det kan jeg vidne om.

Nogle gange har hjertet også et eget sind. (Jeg er en stor fan af Awkward Yeti-tegneserierne, der skildrer dette perfekt.)

Jeg plejede at være receptionist på en lokal country club. Mange af de ting, jeg gjorde, var gentagne og tog ikke meget efter. Ofte ville jeg multitaske. Nogle dage, hvor jeg ikke havde det godt eller bare ikke havde min kaffe endnu, var det næsten som om jeg var på autopilot. Jeg ville hilse på den samme person to gange, hvis den gik forbi mig og ikke engang bemærker før efter. Eller jeg vil spørge den samme person, hvordan deres dag var flere gange.

Ikke fordi jeg glemte det, men fordi mit sind gjorde, hvad det vidste, jeg skulle gøre. Hvis nogen kom ind gennem døren, skulle jeg hilse på dem. Da de gik, skulle jeg spørge, hvordan alt var.

Hvis jeg ikke var opmærksom, men jeg hørte nogen komme ind døren tre gange, ville jeg højst sandsynligt hilse på dem tre gange.

Et andet eksempel:

Jeg plejede at danse denne fyr for flere år siden.

Vi er stadig venner den dag i dag, men når vi var sammen, ville vi sende hinanden obskure ord og deres definitioner, da vi lærte nye.

En af mine favoritter var barbør, hvilket betyder skægget eller behåret.

Vi gør det stadig, når vi finder en særlig sjov en.

Selvom det ikke var en hård sammenbrud, havde jeg et stykke tid svært ved at lære nye ord uden at overveje at nå ud til ham.

Når du kommer ind i en rutine med nogen, og pludselig er de ikke i nærheden, kan dit sind registrere dette som et problem, og det begynder at prøve at finde løsninger.

Dette er grunden til at du pludselig tænker på en grund til at række ud efter en splittelse.

Tilbage i de gode gamle receptionistdage kom en af ​​mine kollegers ekser op på skrivebordet, hvor jeg arbejdede, og bad om at tale med hende om noget vigtigt. Jeg var ikke engang klar over, at de splittede sig, men jeg kunne få fat i hende ud på golfbanen, så jeg fortalte ham, at jeg ville have hende til at ringe til ham.

Den næste dag spurgte jeg hende, om hun havde husket at ringe til ham.

Ved du hvad han ville have?

Han ville returnere et hårbånd, hun havde efterladt omkring hans brusehoved, flere måneder før de brød op.

Helt seriøst?

ET HÅRBUND!

Jeg mener, jeg bad engang en eks om at returnere nogle bøger. Men som kvinde kan jeg fortælle dig, at hårbånd og bobby-stifter er acceptabelt tab.

Vi taler om, hvordan du håndterer dit sinds søgen efter løsning nedenfor.

At finde ud af, hvad der fungerer for dig

Så lad os få dig noget indblik.

I begyndelsen af ​​denne artikel diskuterede vi HVORFOR det er så svært at forblive i No Contact, men vi kom ikke ind på HVORDAN vi skulle håndtere hvorfor.

Det gør vi nu.

Først vil jeg fortælle dig, at der vil være nogle taktikker, der fungerer for dig, og andre, der ikke gør det. Der vil helt sikkert være nogle taktikker, der får dig til at føle dig utilpas.

Men rolig.

Du er allerede ubehagelig ... ikke?

Hvad mister lidt mere komfort for at få det, du ønsker?

Okay, så jeg opdelte dette i tre sektioner.

Vaner, handlinger og identifikation.

Vaner

Alle har dem, både gode og dårlige.

En af de største lovovertrædere efter en sammenbrud er negativ selvtalelse.

For de af jer, der spiller hjemmekampen, ville det være den måde, du taler til dig selv på.

Har du slået dig selv for den måde, tingene gik på?

Har du nappet over alle dine dårlige træk?

Det ville være negativ selvtalende.

Jeg havde faktisk bare en samtale med nogen, jeg er tæt på om dette. Han streamer videospil, og jeg bemærkede, at han talte dårligt om sig selv, mens han spillede, generelt da han kæmpede og ikke havde noget at sige i øjeblikket.

Da han haltede bag sit hold, var der en masse,

'Jeg er ubrugelig.' Eller 'Jeg er et stykke affald.'

Jeg tog det op næste gang vi hang sammen. Det viser sig, at han ikke engang bemærkede, at han sagde det.

Sådan er det normalt.

Du bemærkede sandsynligvis ikke engang, at du gjorde dette. Du tror muligvis stadig ikke, at du gør det.

Men du vil helt sikkert bemærke, hvis du gør det i fremtiden.

Så lad os tale om, hvad du skal gøre, hvis du finder ud af, at du gør dette.

Nummer et, du kan slå dig selv til punch ved at udføre bekræftelser.

Bekræftelser er udsagn, der siges med tillid om noget, der kan opfattes som en sandhed.

Denne lille pige, Jessica, har den rigtige idé.

Den måde, det fungerer på, er at det omprogrammerer den måde, du ser dig selv på. Når det bruges korrekt, kan det være ret effektivt.

'Hvad du synes om dig selv er meget vigtigere end hvad andre synes om dig.' -Marcus Annaeus Senaca

Så….

Hvordan starter du?

Jeg lægger nogle nemme trin for dig.

Først vil jeg have dig til at folde et helt ark papir og på venstre side lave en liste. Inkluder alt, hvad du nogensinde har set om dig selv som negativ. Sammen med dem skal du medtage alt, hvad andre har foreslået, er negative for dig, som du har holdt fast i. Du ved hvad jeg mener. Ligesom den ting, som din mor holder fast ved. Ting som det holder fast i dig, selvom de er 100% korrekte.

Inkluder bare enhver tanke, der holder fast i dig, der får dig til at føle dig uværdig eller mindre end.

For eksempel er her et par ting, der kan vises på en liste:

Som du kan se, har jeg angivet typen negativ tale til siden med lyserødt.

Nu hvor du har en liste, lad os tale om, hvad du vil gøre med den. Du troede ikke, at vi delte siden i to uden grund, gjorde du?

Så det næste skridt ville være at udfylde den højre side.

Hvad vi skal gøre er at omskrive hver af udsagnene til venstre og udfylde dem til højre. Tricket er at undgå negative ord som ikke og ikke kan. Det hjælper også med at bruge kraftige ord.

Her er den samme liste, som vi kiggede på tidligere. Jeg giver dig nogle eksempler ved hjælp af disse tip.

Nu kommer trin tre.

Disse nye udsagn ned til højre på din side bliver dine nye mantraer.

Hver morgen skal du gentage dem højt og med en rygrad som du tror på det. Så skal du gøre det to gange om dagen.

Det hjælper også, hvis du skriver dem ud.

Jeg kan godt lide at skitsere de ting, jeg vil huske, som citater eller ting, jeg skal gøre. Der er bare noget ved at skrive noget ned, der hjælper det med at holde fast i dit sind.

Trin 1:Liste

Trin 2:Omskriv

Trin 3:Anker det i dit sind

Hvis du har problemer med at omformulere, kan du overveje at ændre dit synspunkt.

Sig ikke noget til eller om dig selv, som du ikke ville sige til eller om et barn, som du elsker.

For eksempel vil jeg aldrig sige, 'Du er grim,' til eller om min niece.

En anden måde at bryde ud af gamle vaner er 'elastik-tricket.'

Det er her, du bærer en elastik omkring dit håndled og popper dig selv med det hver gang du føler trang til at nå ud til en eks.

Et dejligt lille trick, jeg kan lide at anvende her, er at holde styr på, hvad der udløser trangen. Jeg er en stor fan af bullet journal. Hvis du ikke er opmærksom på dette, skal du bare tjekke Pinterest. De er overalt.

Hvis du ikke er interesseret i Bullet Journal-livsstilen, skal du blot holde en liste et eller andet sted praktisk og holde øje med, hvad der sker lige inden trangen rammer, og hvordan du har det, når den passerer.

At vide, hvad der bringer trangen, kan hjælpe dig med at genkende det for, hvad det er, eller endda undgå, hvad der forårsager trangene i første omgang.

Handlinger

Handlinger kan henvise til både dine handlinger og hans.

Så når det kommer til dine handlinger, er det op til dig at kontrollere dem. Føj det til din liste over bekræftelser.

'Jeg bestemmer, hvordan jeg reagerer på de opfordringer, jeg står over for.'

Når det kommer til hans handlinger, er det naturligt at internalisere hans handlinger som personlige lovovertrædelser.

Ikke alt, hvad han gør, er rettet mod dig.

Når du begynder at føle denne måde, skal du minde dig selv om, at din opfattelse er skæv af det faktum, at han var din og nu ikke længere er det.

Vi vil alle gerne tro, at vores fyr er en af ​​de gode. Så alle de gode egenskaber, som han viste i begyndelsen af ​​forholdet, blev en del af den måde, vi så dem på.

Tænk tilbage på, hvornår du første gang mødte din eks.

Se på ting, der var der i starten, der ikke var der i slutningen af ​​forholdet.

Var han tankevækkende og venlig?

Opfyldte han dine behov og interesser?

Jeg vil fortælle dig noget, der lyder indlysende, men vi har tendens til at overse det, når vi ser gennem tågen af ​​hvalpekærlighed.

Jeg ved, det lyder fjollet, og alle synes, det kun sker for børn, men det er absolut en rigtig ting.

Jeg kalder det kærlighedens tåge. Det lyder mere voksen, formoder jeg.

Det får os alle, selv mig.

Det forhindrer os i at huske eller tage hjerte af tidligere forhold, vens situationer og artikler som denne.

At huske, at et flertal af den goodwill, vi garnerer i begyndelsen af ​​et forhold, kun er til udstilling, kan gøre folk trætte af at komme i forhold i første omgang.

Jeg tror, ​​at denne mentalitet er grunden til, at traditionel dating er blevet udfaset, den generelle mistillid til frieri.

Men når folk endelig kommer ind i et forhold, vænner de sig til, at deres partner lægger den slags indsats. Så når de holder op med at lægge den slags indsats, føles det som om han har gjort det med vilje.

Når han i virkeligheden bare slapper af i forholdet og ikke føler behov for at falske det for at imponere dig mere.

Det er ikke meningen at såre dig, selvom både dig og jeg ved, at det ikke gør det ondt mindre.

Så nu hvor forholdet er forbi, er det svært at adskille den person, han blev, for at gøre dig glad og den person, han faktisk er.

De fleste mænd, når de vil have noget, går efter det på indlysende og klodsede måder. Så medmindre han er kommet ud og fortalt dig, at han vil have dig tilbage, eller at han er og mod dig, så er du nødt til at finde en måde at se på hans handlinger som noget, der ikke er rettet mod dig.

At give dig selv en pause fra kontakten med dig ex er den bedste måde at opnå dette på. Det giver dig klarheden om, at du har brug for at se ting uden fordomme.

Hvad er dine chancer for at få din tidligere kæreste tilbage?

Identificer årsagen

At forstå, hvad der får dig til at gøre de ting, du gør. Du kender den liste over ting, der får dig til at nå ud til din eks, udløserne?

Jeg har gennemgået samvær med mænd, som jeg troede, jeg skulle tilbringe resten af ​​mit liv med. Det gør ondt. Du vil forstå, og du kan ikke.

Du vil stille spørgsmål, men alle, inklusive exRecovery te, har fortalt dig, at det ville være en dårlig idé.

Det føles som om du ikke kan trække vejret.

Så hvad med dig, gisper du efter luft?

Lad os tale om A.I.R.

bens guide til den amerikanske regering

LUFT. handler om, hvordan du håndterer de ting, der udløser det ønske om at nå ud og forstå eller forene.

UNDGÅ

Sådan lyder det præcist. Da en eks og jeg brød sammen for et par år siden, fandt jeg ud af, at jeg med jævne mellemrum skulle række ud for at få klarhed over, hvorfor vi netop splittede, og hvorfor vi til sidst ikke ville opretholde et venskab.

Efter at have kørt igennem, hvad der skete før og efter ønsket om at nå ud, indså jeg, at fællesnævneren kørte ned ad den vej, der førte til den vej, han levede på.

Nu, selv år senere, undgår jeg stadig at gå ad vejen.

AFBRYDE

Nogle gange fastslår vi ikke rigtig, hvad årsagssammenhængen er, der ansporer ønsket om at nå ud.

Så når du føler det ønske, skal du træne dig selv i at afbryde det ved første tegn på, at det sker. Det er her, gummibåndstricket kommer ind. Det snapper dig tilbage til virkeligheden og ud fra vildfarelsen, at det at bryde No Contact nu ville være mere overbevisende end at vente, indtil du er igennem det.

Det er præcis, hvad det er ... en vildfarelse.

Hej, jeg fortalte dig, at jeg ville sige nogle ting, som du ikke kunne lide.

Men bare rull med mig her.

Hvad er det første, folk siger, efter at en forfærdelig ting sker?

'Ting som dette sker ikke med mig!'

'Denne slags ting sker ikke her!'

Ingen kontakt fungerer generelt på samme måde for alle.

Faktisk betyder det at tænke at du er speciel og at tingene fungerer anderledes for dig, at du er ligesom alle andre.

At minde dig selv om, at No Contact er en velprøvet metode, der har fungeret for hundreder af tusinder af mennesker, og det VIL fungere for dig.

ERSTATTE

Denne er også en almindeligt overset taktik. Ideen er at erstatte handlingen med at nå ud til din eks med noget andet.

Det er dog noget vores sind gør automatisk uden at vi selv ved det.

Nogle mennesker strækker sig automatisk efter komfortmad eller en drink.

For mig, når jeg står over for drevet for at nå ud, gør jeg noget, der betyder begyndelsen på dagen. Mange mennesker finder ud af, at dette også virker for dem.

Den der fungerer bedst for mig er at tage et bad. Det er som en hård nulstilling på dagen.

For andre mennesker er det, de har støttende mennesker i deres liv, de erstatter det med. I stedet for at nå ud til en eks, når de ud til en ven, en forælder eller et søskende. Nogen, der kan tale dem ud af det eller distrahere dem.

De kender den situation, du befinder dig i, og kan sympatisere.

Okay Lad os pakke det op

Så jeg ved, at jeg skrev meget i denne artikel, og det er meget at behandle, så jeg er sikker på at du er klar til at afslutte dette.

Jeg får det.

Jeg beder dig om at prøve alt og se, hvad der fungerer. Du kan blive overrasket over, hvad der fungerer for dig.

De hjælper dig med at få din eks tilbage. Bare hold dig til det.

Hvis du stadig stiller spørgsmålstegn ved, om No Contact fungerer eller ej, skal du tjekke denne artikel og se, om du stadig er i tvivl efter.

Fortæl mig, hvad du prøver, og hvad der fungerer for dig i kommentarerne.