Ex Recovery-Strategi

Sådan håndteres angst efter et sammenbrud

2024

I dag vil jeg give dig nogle ideer til, hvordan du kan håndtere angst, stress og overvældning efter et brud.

Jeg har fire virkelige tip til at dele med dig, som vi har anbefalet til vores kunder, som har arbejdet for dem.

Dette er ikke generiske eller abstrakte begreber - jeg taler om tip, som vi faktisk har set positive resultater med.

Men som altid, hvis du er i en situation, hvor du sidder der og spekulerer på, om du endda skulle prøve at få din eks tilbage, har jeg gode nyheder til dig.

Jeg har sammensat en særlig quiz her, der er designet til at besvare netop dette spørgsmål.

Vi stiller dig spørgsmål om, hvad du, om din eks, og hvordan dit forhold var. Ved hjælp af disse data er vi i stand til at give dig en omtrentlig idé om din chance for at få din eks tilbage, så du kan beslutte, om det er det rigtige skridt eller ej. Quizzen er gratis, så prøv det.

Okay, så når vi taler om angst efter en sammenbrud, hvad præciserer vi præcist?

Angst har mange forskellige manifestationer.

Nogle mennesker kan være alt for besat af bruddet.
Andre kan gennemgå de fem stadier af sorg - benægtelse af vrede, forhandlinger, depression og endelig accept (ikke nødvendigvis i den rækkefølge).
Andre kan finde sig deprimerede og ikke ønsker at gøre noget; det kan være en udfordring at komme ud af sengen.
Nogle er muligvis ude af stand til at spise noget; andre spiser måske for at trøste sig.
Nogle mennesker kan finde sig i tårer hvert sekund; andre kan være følelsesløse og føle sig afbrudt fra verden.

Dette er alle resultaterne af angstens frø.

Og husk at alle er forskellige og oplever et sammenbrud (eller angst) forskelligt.

Uanset mål - uanset om du vil komme tilbage med din eks eller komme over dem - det bliver svært at gøre, hvis du ikke har mestret din egen angst.

Hvad der ofte irriterer mig ved folk, der skriver artikler eller laver videoer om denne type emne, er at de ikke giver dig detaljer. De fortæller dig gamle råd uden at vise dig, om det rent faktisk fungerer.

Jeg vil ikke gøre det. I stedet vil jeg give dig fire af de bedste tip, vi har anbefalet vores egne kunder og har fået positiv feedback fra.

Alt dette kommer fra vores forskning med klienter, feedback på det materiale, vi producerer, og data fra Facebook-gruppen, der indeholder over 3.000 mennesker, der diskuterer alle aspekter af vores proces og støtter hinanden igennem det.

Tip nummer 1: Handling versus passivitet

Har du nogensinde vågnet op en dag og bare ikke har lyst til at gå på arbejde? Men du ved, du bliver nødt til det, så du ruller ud af sengen, tager dit bad, får tøjet på og gør dig klar til at gå på arbejde (eller skole).

Den næste ting du ved, når du deltager i aktiviteter i løbet af din arbejdsdag eller din skoledag, begynder du at komme ind i det, og du begynder at tænke tilbage på det øjeblik, hvor du vågnede og ikke ønskede at gøre noget.

Du spekulerer på, hvorfor du ikke ville gøre det i første omgang.

Du begynder at føle en vis tilfredshed med dine resultater af dagen.

Hvad vi har her er en situation, hvor du har skabt momentum for dig selv, fordi du initierede handling.

Du gjorde faktisk noget - selvom du ikke ønskede at gøre det, gjorde du det, og nu er du i et bedre humør.

Lad os nu tilpasse dette generelle scenarie for et, hvor du lige har gennemgået en af de værste sammenbrud i dit liv. Det har gjort dig dybt ondt - du er deprimeret, du er besat, og du vil bestemt ikke komme ud af sengen.

Det vi har fundet ud af er, at klienter, der først giver efter for deres umiddelbare behov - i modsætning til hvad der er bedst for dem på lang sigt - har svært ved at komme over den angst, de oplever.

Jeg tror meget på at tage handling. Nogle gange vil jeg endda fortælle klienterne, at det er bedre at tage handling og få noget galt, end det er at slet ikke gøre noget. Hvis du tager handling, har du det som om du har en vis kontrol over situationen.

serie af uheldige begivenheder netflix anmeldelse

Du har handlefrihed i, hvad der ellers kan være en ukontrollerbar situation.

Men når det kommer til en sammenbrud, ofte når jeg taler om handling, taler jeg ikke om at gøre noget direkte relateret til din eks (sociale medier forfølgelse, sende ham et brev, udarbejde den perfekte tekstbesked og så videre ...)

Jeg taler bogstaveligt talt om bevægelse.

Gå en løb, træne, gå med hunden - gør noget fysisk.

Det er ikke kun bevist af videnskab, men af vores egen interne forskning, at folk, der konstant træner, har det bedre at klare enhver angst, de føler.

De frigjorte endorfiner hjælper dig med at afbalancere de ængstelige, negative følelser.

Og når du er så træt, kan du næppe bevæge dig, du kan ikke besætte så meget med din eks!

Så vælg noget, du kan lide at gøre - det være sig en simpel tur udenfor i naturen eller en kick-ass vægte-session - og planlæg det i din tidsplan.

Gør det til en prioritet, så begynder du at føle dig bedre.

Tip nummer 2: Journaling - den rigtige måde

De fleste mennesker, der anbefaler journalføring - tager en dagbog og skriver dine følelser ud - anbefaler den forkerte ting at gøre.

Der er en rigtig og en forkert vej til journal.

Sig, at du sætter dig ned efter bruddet og begynder journalføring, men i din skrivning viser du kun, hvor dårlig du har det, og den angst, du føler.

Dette forstærker kun de negative følelser, du føler.

I stedet for at skrive alle de negative tanker ud, skal du skrive alle de positive ting, du føler, og alle de positive mål, du vil sætte dig selv.

Du kan oprette nogle mantraer, der hjælper dig igennem dagen - Jeg kommer over dette brud, jeg får ham tilbage, jeg vil få succes, jeg får ham til at ønske, at han aldrig ville brudt op med mig.

Tro det eller ej, dette er den rigtige vej til journal. Du vil forstærke positive tanker i stedet for negative.

Det er bevist af psykologer, at hvis du journaliserer og kun taler om de dårlige ting, kan det faktisk få dig til at føle dig værre.

Tip nummer 3: Træk dit tankemønster igen

Ovenfor er et billede af min yndlingstrøje. Det siger 'Skift paradigme', men det er skrevet på hovedet, hvilket forstærker budskabet om, at du har brug for at se på livet på en anden måde.

Hvis du er en ivrig læser af disse artikler, eller du ser min fantastiske YouTube-kanal, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, har du måske hørt mig tale om det faktum, at de fleste exes når de bryder op med dig, indtaster ind i et offermentalitet.

Det, som jeg undertiden undlader at forstærke, er at du selv kan falde ind i denne offermentalitet.

Bruce Lee sagde berømt: 'Hvis du befinder dig låst i et rum omgivet af dine fjender, skal du fortælle dig selv: 'Jeg er ikke låst herinde med dig, du er låst herinde med mig!''

Dette er den slags tilgang, du har brug for. Slip af med offerets mentalitet.

Hver dag får jeg hundredvis af beskeder, der beder mig om hjælp til at få ekser tilbage eller komme over dem.

Når jeg har en chance, svarer jeg på nogle af disse spørgsmål. Og hvad jeg ikke kan lade være med at lægge mærke til er hvor ofte jeg ser ordene 'Jeg kan ikke'.

'Jeg kan ikke gøre dette.'
'Jeg kan ikke udholde dette.'
'Jeg kan ikke vente.'
'Jeg kan ikke håndtere dette.'
'Jeg kan ikke konkurrere.'

Du ser ikke ofte ordene 'Jeg kan'. Og jeg synes, det er vigtigt - de fleste mennesker har allerede besejret sig selv i deres sind.

Du vil bemærke, at hvis du gennemgår en tid, hvor du er virkelig trist eller ængstelig, vil du have alle disse interne tanker: ”Jeg er ikke sikker på, at jeg får ham tilbage,” ”Jeg er ikke sikker hvis ting nogensinde vil være det samme, '' Jeg tror ikke, det er muligt. '

Hvis du gentager disse negative tanker ofte nok, begynder du at tro på dem.

Det jeg foreslår er at du finder en måde at omformulere eller omformulere disse interne tanker på.

I stedet for at tale om det faktum, at du aldrig vil være i stand til at få din eks tilbage, måske i stedet for at sige til dig selv, 'Ved du hvad, det bliver svært, men jeg giver det alt, hvad jeg har, og hvis Det lykkes mig ikke, i det mindste ved jeg, at jeg har lagt det hele derude. ”

Tag hver negativ tanke, når du bemærker, at den ankommer. Du kan endda skrive det ned, hvis du vil - nogle gange hjælper det, fordi du kan se, at det er svagt latterligt eller ret dramatisk, og det gør det lettere at omformulere og tilbagevise.

Skriv eller tænk nu en mere positiv version af den tanke. 'Jeg kan ikke klare dette,' kan blive, 'Jeg er stærk og har håndteret dårlige ting før.'

Dette er en vigtig ting at gøre, fordi du vil besejre dig selv, hvis du tror, at du ikke kan få succes.

Men hvis du omformulerer den måde, du nærmer dig ting på, og anerkender det faktum, at det ikke vil være let, men succes er mulig, sætter du dig selv i en styrketænkning.

Tip nummer 4: Brug den hellige treenighed

Livet er for stort til at placeres i kun tre kategorier, men her på Ex Boyfriend Recovery bruger vi disse tre brede kategorier til at hjælpe dig med at forstå, hvordan du henter dig selv efter en sammenbrud og får dit liv tilbage på sporet, med eller uden din ex.

Dette er de tre ultimative kategorier:

Sundhed
Rigdom
Relationer

Jeg har opfundet disse tre ultimative områder Den hellige treenighed.

Dette koncept hjælper dig med at blive - eller genopdage - dit bedste selv og gentrække din eks, hvis det er hvad du vil gøre.

(Mine klienter finder ofte, at når de har arbejdet med deres hellige treenighed i nogen tid, beslutter de, at de er alt for gode til deres eks og går videre. Dette lyder måske skør for alle i de tidligere stadier af sorg over et brud, men tillid mig, det sker meget.)

Sundhed inkluderer både mental og fysisk sundhed - at træne, sove, spise godt og være hydreret er alt sammen vigtigt, men det er også at meditere, journalisere, øve taknemmelighed og holde øje med enhver åndelig praksis.

Rigdom inkluderer naturligvis, hvor mange penge du tjener og dine materielle aktiver som din bil eller dit hjem. Men det inkluderer også investering i dig selv - så at tage et kursus eller rydde dit rod ville også være positive ting for velstandsaspektet ved den hellige treenighed.

Forhold betyder ikke romantiske forhold, det betyder dem alle. Venner, familie, kolleger, jævnaldrende, kæledyr, kontakter på sociale medier, velgørenhedsarbejde eller samfundsarbejde - det hele tæller.

Samlet set er disse tre hjørnestenene i dit liv, og forsømmelse af nogen af dem vil have en effekt på alt andet.

Det er vigtigt at forstå, at disse tre kategorier har en interessant og vital synergi mellem dem.

Hvis dit helbred stiger, kan din rigdom også stige som et resultat. Hvis din formue stiger, kan dine forhold gå op. Hvis din formue stiger, kan dit helbred stige. Hvis dit helbred går ned, kan rigdom gå ned.

Hvis dine forhold går ned, kan rigdom og sundhed trækkes ned.

Chancerne er, at hvis du læser denne artikel, og du er kommet til dette punkt, gennemgår du et brud. Og du har svært ved, hvor ængstelig du føler.

Det betyder, at forholdet i dit liv sandsynligvis har taget et par hits - inklusive forhold uden for det med din eks. Andre forstår måske ikke din angst og ked af det; du mister muligvis venner, du kendte gennem din eks, du er muligvis ikke på niveau på arbejdspladsen, og kolleger bemærker det muligvis.

Jeg ville være villig til at satse på, at dit helbred og din rigdom også har fået et hit - hvis du er nervøs og ikke kan sove, er dit helbred påvirket, og din arbejdsindsats kan blive påvirket.

Et brud kan påvirke alle områder af dit liv og skabe en nedadgående spiral, en dominoeffekt, hvor du bare ikke ser ud til at få noget rigtigt.

Det, du har brug for, er at sætte bremserne på og vende tingene rundt og skabe en opadgående spiral i stedet.

Det betyder ikke noget, om denne spiral er en løs, langsom meander opad. Det, der betyder noget, er at du lægger så meget på som muligt for at standse tilbagegangen og få nogle positive vibber tilbage i dit liv.

Hvis du kan arbejde på de aspekter af treenigheden, som du kan kontrollere, vil du have en positiv indflydelse på alle aspekterne under hensyntagen til den væsentlige synergi-idé.

Som et eksempel vil vi se på det, du har mest kontrol over - dit helbred. Hvordan du spiser, hvis du træner, hvordan du tager dig af eventuelle medicinske problemer, hvad du laver for at sikre, at dit sind er sundt.

engel nummer 227

Du finder ud af, at forbedring af sundhedsområdet har en interessant indflydelse på velstandsaspektet.

Du er meget mere motiveret til at gå på arbejde eller skole eller finde arbejde eller påtage dig ekstra ansvar eller et nyt projekt.

Dette får dig til at føle dig bedre. Det handler ikke mere om din eks mere.

Du vil bemærke, at dine forhold forbedres. Du begynder at møde nye mennesker, og disse nye mennesker giver dig mere selvtillid, og næste ting du ved, du har denne utrolige aura.

Din eks tager varsel.

Dette er den rigtige måde, hvorpå du skal håndtere den hellige treenighed efter et brud.

Det er en idé designet til at forhindre dig i at komme på den nedadgående spiral og ramme bunden.

Mange mennesker i vores Facebook-gruppe deler deres ugentlige Holy Trinity-mål og gevinster. De fører en daglig oversigt over, hvad de har gjort for hvert aspekt, og angiver mål, der skal sigtes mod næste.

Dette er en god idé, da det at se det i sort / hvid holder dig ansvarlig og at se de gevinster, du har gjort, bøjer dig op for mere.

Den hellige treenighed er et fantastisk værktøj til at bekæmpe din angst med, og de forbedringer, du gør for dig selv, vil appellere til din eks såvel som andre mænd eller kvinder, du måske bliver interesseret i!

Mange tak for at gøre det til slutningen af denne artikel. Forhåbentlig lærte du meget om at gøre det gennem nogle af de ængstelige følelser, du oplever efter et brud.

Jeg ved, at der er mange andre ting, du kan gøre for at tackle angst, som jeg ikke engang er begyndt at diskutere.

Del dine favoritter i kommentarerne nedenfor; vi elsker at få feedback og vil forsøge at besvare eventuelle spørgsmål, hvor det er muligt.

Ikke kun vil det hjælpe med at gøre denne artikel mere vellykket, men du vil hjælpe med at gøre andre, der læser artiklen, mere succesrige.