Ex Recovery-Strategi

Jeg føler mig så deprimeret efter et sammenbrud (hvordan stopper jeg?)

2024

At være deprimeret eller trist efter et samliv er virkelig almindeligt.

Det, der ikke er almindeligt, er at finde råd om, hvordan man holder op med at være deprimeret eller trist efter et samliv.

I dette indlæg vil jeg vise dig nøjagtigt, hvad du skal gøre for at stoppe med at føle dig så deprimeret efter dit opbrud baseret på mine egne fund fra at arbejde med mennesker i over et årti.

Jeg vil også kort berøre, hvor længe du kan forvente at fortsætte med at føle på denne måde.

kysseboden (2018)

Lad os begynde!

Sådan holder du op med at være trist / deprimeret over et sammenbrud

Jeg tror meget på at holde tingene enkle.

Jo mere kompleks idéen er, jo enklere skal forklaringen være efter min mening. Ellers begynder du at miste den person, du prøver at undervise.

At prøve at forstå depression er et kompliceret emne, og hvis jeg skulle tale om de vanskeligheder, som neurokemikalier skyder efter et brud, er jeg bange for, at jeg vil miste dig.

Så i stedet for at beskrive en kompleks proces i detaljer for dig, har jeg besluttet at forenkle alt for dig i stedet, så du kan se resultater hurtigere uden at bekymre dig om tekniske forhold.

Min proces til at komme over tristhed efter en sammenbrud kan koges ned i 5 enkle trin.

Indse, at du ikke holder op med at føle dig sådan her natten over
Brug den hellige treenighed
Tegn sammenligninger med depression efter fødslen
Omgiv dig med ligesindede, der forstår, hvad du går igennem
Forstå, at du ikke kun kan stole på en lille strategi for at løse alle dine problemer. Ofte bliver det en kombination af strategier.

Lad os begynde at tale om hver af disse taktikker.

1. Hvor lang tid varer depression efter et sammenbrud?

Så der er et kort svar på dette og et langt svar.

Jeg giver jer begge.

Det korte svar = Det afhænger

Smuk kliche, ikke?

Nå, derfor findes det lange svar.

Jeg vil fortælle dig noget, der vil sprænge dit sind. Da jeg første gang hørte om dette koncept, sprængte det mit.

Forskere har foretaget undersøgelser, hvor de har kigget på hjernen for at lære, hvad den gør, når nogen oplever hjertesorg.

Hvad de fandt var chokerende.

Viser sig, at den del af hjernen, der lyser, når nogen går igennem hjertesorg, er identisk med den del af hjernen, der lyser, når en stofmisbruger gennemgår tilbagetrækning.

Så i det væsentlige, når du gennemgår et brud, behandler din krop det som om du gennemgår et stofudtag.

Skør, ikke?

Humor mig et øjeblik og lad os bare tage denne tankegang et skridt dybere.

I min forskning var et nummer, som jeg konstant stødte på for bedring af afhængighed, 90 dage. Ifølge mange troværdige kilder(tjek min anden kilde i kilder og citater under denne artikel)du kan forvente 90 dage som ”guldstandarden” til behandling.

Nu er det vigtigt at huske på, at disse data er baseret på stofmisbrug og ikke kærlighed.

Men det er her, jeg kommer i spil.

Jeg har gjort dette i næsten et årti nu og har sandsynligvis gjort det.

Jeg kan fortælle dig, at 90 dage faktisk ville være 'guldstandarden', men næsten ingen, jeg har arbejdet med, når det nogensinde. Realistisk ser du på 180 dage, før du begynder at føle, at du ikke bryder sammen hver gang du tænker på din eks.

Det er her resten af min liste kommer til spil.

Hvis du kan forblive disciplineret og omsætte resten af min liste til handling, har jeg lyst til, at du vil være godt på vej til at opnå 'guldstandarden' for ikke at være deprimeret over en opløsning efter 90 dage.

Lad os gå videre til resten af denne liste nu.

2. Brug den hellige treenighed til at stoppe med at blive deprimeret over et sammenbrud

Hvis du ikke har hørt om min teori om 'den hellige treenighed', ville min anbefaling være at hente min bog, fordi jeg dedikerer praktisk talt et helt kapitel til den, og jeg vil gå nærmere ind på den i bogen i modsætning til denne artikel.

Ikke desto mindre, hvis du gerne vil have et hurtigt crashkursus på det, skal du tjekke denne video,

Hvis du ikke ved, hvad den hellige treenighed er, er det dybest set det vigtigste aspekt af dine liv opdelt i tre kategorier.

Sundhed
Rigdom
Forhold

Jeg taler ofte om, hvordan der er en synergi mellem disse elementer i dit liv.

Lad os f.eks. Sige, at din hellige treenighed / liv, før du gik igennem din opløsning, var i perfekt balance.

Selvfølgelig, uundgåeligt, at irriterende breakup opstår, så forholdet aspekt af dit liv får et hit.

For den gennemsnitlige person ser det nu ikke ud til at være så stort, men problemet er, at der er en synergi mellem de hellige treenighedselementer. Som et resultat af din sammenbrud bliver du deprimeret og skar hjørner på arbejdspladsen.

Din chef bemærker, at du skærer hjørner og fyrer dig. Nu pludselig får velstandsaspektet i dit liv et hit,

Dette kaster dig i en endnu dybere depression, og du lader dig selv gå fysisk (jeg har bestemt været der selv forresten.)

Denne negative sneboldeffekt kan spores tilbage til det ene øjeblik i 'forholdets aspekt' af den hellige treenighed, der rammer.

Men her er den seje del.

Hvis der kan være en negativ synergi, kan der også være en positiv synergi.

Ved at forbedre aspekterne af din hellige treenighed, der ikke er relateret til 'forhold', kan du faktisk have en positiv indflydelse på det 'forhold' -aspekt.

Temmelig fantastisk, ikke?

3. Se på depression efter fødslen for at stoppe med at være så trist over dit sammenbrud

Hver gang jeg skriver en artikel, vil jeg gerne tilføje et nyt element, som jeg aldrig har talt om før. Det, jeg ikke kan tåle, er at skrive de samme artikler igen og igen.

Det bliver kedeligt ...

Så den bedste måde at afhjælpe det på er at lære mig selv noget nyt eller tænke uden for boksen, så jeg taler altid om noget interessant.

Under alle omstændigheder, da jeg først kom på ideen til denne artikel, begyndte jeg at tænke på alle de mennesker, jeg har stødt på, der har købt, og nogle af de almindelige 'symptomer', de udviser.

Da jeg begyndte at skrive dem ned,

Vrede
Angst
Skyld
Håbløshed
Tab af interesse
Græder
Irritabilitet
Rastløshed
Depression
Frygt
Mangel på koncentration
Søvnløshed

Jeg begyndte at indse, at de symptomer, som de fleste mennesker støder på efter en sammenbrud, er næsten identiske med kvinder, der gennemgår fødselsdepression.

Så det kan være klogt af mig at se på, hvilke behandlingsmuligheder der anbefales til kvinder, der gennemgår det.

Jeg lærte nogle interessante ting, som jeg føler kan være utroligt for folk, der gennemgår et brud.

Meget af dette lyder måske som sund fornuft, men tro mig, når jeg siger, at når du går igennem en sammenbrud, kan enkle opgaver som dette virke umulige.

Eller du vil måske ikke engang gøre disse ting.

Det er dog vigtigt, at du gør det.

Sørg for, at du får nok søvn
Find tid til at træne
Spis regelmæssigt

Igen kan du se på den lille liste og tænke over dig selv,

'Dette hjælper mig ikke ... Giv mig noget handlingsfrit.'

Og jeg vil have dig til at vide, at jeg får det.

Jeg forstår behovet for at handle og behovet for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Logisk forstår du sandsynligvis, at dette ikke er den type ting, der løses natten over. Der er dog en lille del af jer, der kæmper for den logik.

Giv ikke ind i det.

At tage sig af dig selv skal altid være prioritet nummer et. Dette gælder især for dem af jer, der prøver at få dine ekser tilbage.

De fleste mennesker får ikke en eks tilbage simpelthen fordi de ikke gør meget enkle opgaver som at spise ordentligt og få nok søvn.

Det er med disse små trin, at forskellen kan gøres (mere om det på et sekund.)

4. Omgiv dig med ligesindede, der ved, hvad du går igennem

For et par uger siden arbejdede jeg med en klient i vores, der kommenterede mig, at der ikke rigtig er meget støtte derude for folk, der går gennem breakups.

Oprindeligt tænkte jeg for mig selv, at det ikke var sandt, men jo mere jeg så mig omkring, indså jeg, at det faktisk var sandt.

Min teori er, at der er negativ stigma bag sammenbrud.

Vi har alle hørt vores venner og familie sige:

'Det er på tide at komme videre…'

'Der er flere fisk i havet ...'

“Kom bare over det ...”

Jeg finder det næsten komisk, når de gør det, for hvis skoen var på den anden fod, og det var dem, der havde smerter, kunne det meget vel være den sidste ting, de gerne ville høre.

Der var en anden klient i vores, der betalte mig for coaching for at hjælpe med at få hendes eks tilbage, som bogstaveligt talt blev fanget mellem hvad mig, en professionel, anbefalede hende og hvad hendes søster syntes var bedst.

I sidste ende tog hun sine søsters råd, som fuldstændigt satte hendes situation væsentligt tilbage.

Mens venner og familie kan være et utroligt supportsystem, finder jeg, at det kan være fejlbehæftet, hvis dine venner og familie bringer deres egne forudfattede forestillinger ind i kampen.

Hvad folk virkelig har brug for, er at omslutte sig med et supportsystem for mennesker, der gennemgår den nøjagtige samme ting, som de går igennem.

Heldigvis sidste år åbnede min kone og jeg en privat supportgruppe på Facebook for at hjælpe folk med at gå i stykker.

(Hvis du gerne vil deltage i den private Facebook-supportgruppe.)

Til dato er det en af vores stolteste præstationer, fordi vi har været i stand til at hjælpe tusinder og give folk den støtte, de virkelig fortjener.

Mit team er alle til stede der, og jeg hopper på hver uge i en times Q & A-session.

Jeg kan ikke anbefale denne gruppe nok til dig.

5. Forstå at du ikke kan stole på kun en strategi for at løse alle dine problemer

Der er en sidste smule visdom, som jeg gerne vil efterlade dig med.

Her er hvad de fleste af de mennesker, der læser mine artikler,

De scanner overskrifterne

Måske læser de punktene

Find et par strategier, som de kan lide

Og derefter implementere

Dette er en fejlbehæftet måde at gøre ting på, for hvis du bare vælger og vælger de strategier, som du bare er interesseret i, vil du sandsynligvis undlade at nå dit mål.